掌握这些技巧，保护腰部，不怕‘闪’到腰部

你需要掌握的技巧才能保护你的腰部

俗话说：十伤九腰，这是真的，看似强壮的腰部实际上是脆弱的。

在生活中闪到腰部太常见了：弯腰后跳起来，不小心撞到腰部，甚至弯腰换鞋，系鞋带，捡东西，做家务，甚至打喷嚏都会让你腰部发亮。

为什么你能在一个小动作中闪动呢？那么，如果我扭伤了腰部怎么办？如何防止腰部扭伤？让我们今天来谈谈它。

对‘闪到腰部’的科学解释：

我们常说的闪光腰部在医学上被称为急性腰扭伤，这是一种在日常生活中经常发生的急性下腰痛，疼痛称为腰脊神经后支痛，大部分发生在老年人、高劳动强度工人、农民、久坐办公人员等。

那么，腰部后面有什么症状呢？

有些人受伤时没有明显的疼痛，第二天会感到腰背痛。

有的人伤后立即出现腰痛，表现为持续剧烈疼痛，第二天由于局部出血，肿胀导致腰部活动受限，甚至咳嗽、打喷嚏，甚至上厕所都会感到难以忍受的疼痛。

此外，还可能出现小关节损伤或急性腰椎间盘突出症。

腰部闪了？我该怎么办？

新医生骨科专家提示：扭伤后最重要的是尽快躺下，不要随便按摩！不要按摩！不要按摩！

如果只是扭伤后腰痛，没有腿部疼痛，麻木和无力，而且没有排便障碍，你可以暂时不用担心腰椎间盘突出的神经压迫。急救可以如下所示。

01卧床

平躺时，肌肉可以放松，椎间盘上的压力也会给身体带来自我修复的机会。

这种卧床休息是一种治疗，不仅要躺一会儿，而且要在床上呆上1/3天，除非去洗手间吃饭。

平躺可侧卧，但身体不能倾斜，腿部可垫枕头，等待症状缓解，逐渐恢复活动，最好选用硬床垫。

对于更严重的扭伤，你应该至少卧床3-5天，这样才能使肌肉和软组织得到更好的休息。

02防护用具及药物

如果你不小心闪过腰部，不能及时请假休息或就医，可以戴上腰带，起到一定的‘固定’作用，使腰部无法移动，有助于恢复疼痛更剧烈。

你也可以使用(非甾体抗炎药)止痛药和冷敷。

冷敷，你可以用毛巾浸泡冷水，也可以用塑料袋包裹冰，适用于疼痛部位，可以直接缓解疼痛，更重要的是，使毛细血管收缩，减少筋膜组织出血。

急性期可改为热敷，72小时后改为热敷，此时受伤的毛细血管已停止出血，热敷可促进吸收充血和血液循环，使软组织尽快修复。

骨科中药热敷料包：

急性水肿期后常出现副脊膜软组织(肌肉、韧带、血管等)慢性劳损。此时，中药热敷法可促进局部血液循环，加速炎症的消除，达到减轻临床症状的目的。

使用方法和考虑因素：

在擦亮腰部后，请及时咨询您的医生，以应对下列症状：

八条腰部保护提示