睡觉也能减肥,只要你按照这些方法睡觉,瘦下来指日可待!

2020-12-29 03:00:33

美国哥伦比亚大学研究人员发现,每晚睡眠时间少于4小时的人比每晚睡眠时间在7至9小时左右的人肥胖的几率高出73%。

每晚睡眠时间平均为5小时的肥胖发生几率比平均睡7~9小时的人高出50%,每晚睡眠时间平均为6小时的,肥胖发生几率比平均为7~9小时的人高出23%。

为什么睡眠不足会导致肥胖?

其机制又是什么呢?

权威睡眠医学杂志报道,导致发胖的主要原因之一是人体内生长激素分泌不足。生长激素简称hgh,是人体自行分泌的一种天然激素,主要作用是促进骨骼和肌肉的生长,同时加速体内脂肪的燃烧。

但hgh的分泌量随着年龄的增长而减少。尤其是到了30岁后,它会迅速减少,到了中年,身材容易臃肿,这样就更难保持美丽的身材了。无论使用多么严格的饮食习惯,体重都难以保持理想的标准。

睡眠不足还会降低瘦素水平。瘦素顾名思义是一种能减肥的物质。进入血液循环后,参与糖、脂肪及能量代谢调节。减少机体摄食,增加能量释放,抑制脂肪细胞合成,从而减轻体重。

有研究表明,睡眠不足的人平均每天多吃350-500卡路里,大约20天就会胖1公斤,这样一来,一年就会增加近20公斤。

充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动是国际社会公认的三项健康标准。如果你不想肥胖或者已经超重打算减肥,那么拥有充足的睡眠习惯是最简单舒适的减肥方法。

怎么睡才能减肥

1.充足的睡眠时间。

2.规律的睡眠时间。

现在很多朋友想几点睡就几点睡,甚至通宵玩游戏,白天休息。但这种睡眠对健康不利。因为身体内部的脏器会被打乱。五脏六腑不能休息,市面质量也不会好。

三、选好床上用品

床上用品的好坏也与睡眠质量有很大关系。比如枕头的高低是否舒适,床单是否干净,这些细小的细节决定了你今晚睡得好不好。此外,睡眠环境也需要注意。不要开着灯睡觉,也不要把工作或游戏带进卧室。

睡前泡脚是很多朋友都会做的事情。尤其是手脚容易发凉的朋友,睡前泡脚10分钟,不仅能温暖四肢,还能提高睡眠质量。无论是夏天还是冬天,睡眠质量不好的人最好在睡前泡泡脚。